[...] mówią dużo takie nazwy, nie będę to wszystkich przytaczał, wyciskanie sztanga na ławce prostej, skośnej - po prostu podnoszenie? ławka skośna, prosta? Dalej - rozpiętki? Ogólnei prosiłbym o wytłumaczenie lub link to wytłumaczenia, lub pisany "po polsku" rozkład. Tak samo, jakie są ćwiczenia na brzuch, tricepsy, plecy barki, przedramienia itd...
Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]
mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 17miesięcy Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, BJJ Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Dobrałem ćwiczenia na pozosatłe grupy prosze o ocene,klata płasko rozpiska Metalix-a http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html staż 3 lata, 192cm,98kg wagi, do tej pory plany masowe, to będzie pierwszy typowo siłoway na wyciskanie, w tej chwili rekord 130kg,będe brał kreatyne Pon klata biceps płasko skos 4x8 [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń śro.WOLNE czw.kaptury 8seri po 10 powtórzeń,nogi przysiady ze sztangą 4serie po 8 powtórzeń, ćwiczenia na łydki (nie wiem jak to nazwać;))4serie po 8 powtórzeń pią.barki wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 8 powtórzeń, brzych brzyszki 2serie po 12 powtórzeń, [...]
Witam mam pytanie jak sobie ulozyc trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne. Moj obecny plan to: WT: Klata i bic CZW: Plecy SOB: Barki i tric I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala [...]
Witam.Lat 16,waga 66,wzrost 176.Dobralem takie cwiczenia na jakie pozwala moj sprzet w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 [...]
witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
[...] byłoby lepiej robić treningi A i B. Priorytet to klata, najszersze grzbietu no i chciałbym popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym robił wszystko w jeden dzień, to byłoby to lepsze dla regeneracji, później [...]
Witam. Trenuję już od jakichś 2 miesięcy jednak robiłem po prostu różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe domowymi metodami bez jakiegoś uporządkowanego planu. Obecnie zaopatrzyłem się w drążek i hantle. Ułożyłem sobie taki plan treningowy i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie [...]
[...] w wyciskaniu na klatkę. Czwartek i piątek sobie odpuściłem siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale plecy(podciąganie się, MC), biceps(modlitewnik), triceps(ściąganie drążka), nogi, [...]
[...] i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem [...]
Poniedzialek: -klatka: wyciskanie sztangi lezac, pompki, pompki glowa do dolu, -brzuch: brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku -grzbiet: podciaganie na drazku w szerokim nachwycie, sciaganie linki pionowego wyciagu, podciaganie na drazku w waskim nachwycie Sroda: -barki: podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, podciaganie sztangielki bokiem w [...]
[...] lekki ból jak wygne ręke za głowe i słysze odgłosy strzelania kości ale tylko i wyłącznie gdy wygne ręke za głowe. Nie odczówam bólu wczasie treningu i wczasie tego samego ćwiczenia z którym miałem ten wypadek. Mam nadzieje ,że nie uszkodziłem sobie barku i zbiegiem czasu wszytko bedzie w normie. Jaka jest wasza opinia? Co powinnienem z tym [...]
Chodzi mi o to, że chciałbym mieć krótsze treningi a częściej bo teraz trwają 2 i pół godziny. Teraz ćwiczę 3x w tyg. Pon: Klata+ biceps ( 3 ćwiczenia na klate po 4 serie i 12,10,8,6 powtórzeń, tak samo z bicepsem i innymi dniami) Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: [...]
Witam, chciałem się zapytać o najlepsze wg Was ćwiczenia na siłę oraz rzeźbę? Chodzi mi generalnie o górne partie ciała - nogi mam dobre od piłki ćwiczonej od najmłodszych lat. Teraz chciałbym połączyć redukcję z wspomnianymi partiami mięśni, a zatem ręce, barki, klatka, brzuch...mam nadzieję, że znajdę pomoc oraz że w miarę zrozumiale dałem znać [...]
Duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. [...]
[...] 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe cycki" czyli [...]
[...] Od dawna nie robię martwego (kręgosłup), przysiadów (kręgosłup i kolano). Od 3 tygodni ćwiczę w domu, bo przy moim stylu życia ćwiczyłem na siłowni tylko 2x tyg. Jakie ćwiczenia powinienem omijać szerokim łukiem? Nie mogę wyciskać sztangi na barki, bo nie mam stojaków, wyciskam sztangielki z zarzutu, ale "szóstek" chyba nie dam rady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
